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¿Qué es MB-MAC?

El Método Atrévete a Comer Basado en Mindfulness (MB-MAC), enseña hábitos de Alimentación Consciente (Mindful Eating) para aprender a comer conectando con las sensaciones físicas de hambre y saciedad y con nuestras emociones.

¿En qué es revolucionario?

Por primera vez el foco de atención se pone en la persona y no en lo que pone en su plato. MB-MAC no incluye ningún tipo de dieta ni de suplemento alimenticio. La persona recobra su protagonismo para dejar de culpar a la comida: la comida no engorda, nuestro modo de comer sí.

¿En qué está basado?

Basado en la Atención Plena (Mindulness) y en recursos de Programación Neurolingüística (PNL), tiene como objetivo cambiar la relación de la persona con la comida y con su cuerpo de manera permanente para que aprenda a comer para vivir y no vivir para comer.

Todas las sesiones incluyen experiencias de aprendizaje en relación con la comida (Alimentación Consciente, Hipnosis y Meditaciones):

    • BLOQUE 1 OBSERVACIÓN: Qué es el Mindfulness. Práctica Mindfulness. Qué es el Mindful Eating. El Método Atrévete a Comer (MB-MAC). Alianza. Diferencias entre Alimentación Consciente y Dietas. Test de Alimentación Consciente (Pre-programa). Práctica de Alimentación Consciente. Actividades individuales (1º Retos).
    • BLOQUE 2 HÁBITOS MAC: Cómo funciona nuestro cuerpo. El impacto del estrés en los hábitos alimentarios. Recursos para gestionar el estrés. Los 6 hábitos MAC. Actividades individuales (2º Retos).
    • BLOQUE 3 OBJETIVOS: Formulación de Objetivos y Hoja de Ruta hacia el Estado Deseado. Formularse recompensas saludables. Actividades individuales (3º Retos).
    • BLOQUE 4 BENEFICIOS: Beneficios primarios y secundarios de mi Estado Actual. ¿Para qué como yo? Generando alternativas saludables. Descubriendo la “alimentación emocional”. Actividades individuales (4º Retos).
    • BLOQUE 5 AUTO-REGULACIÓN y COMPASIÓN: Autocuidado, autocompasión, gratitud y bienestar. Manejo saludable del hambre física y el hambre emocional. Actividades individuales (5º Retos).
    • BLOQUE 6 MOTIVACIÓN: La motivación pull&push. Cuadro del tiempo (gestión del tiempo con atención plena). El arte de elegir y decir No Conscientemente. Actividades individuales (6º Retos).
    • BLOQUE 7 CREENCIAS: Identificar creencias limitantes (obstáculos). Hábitos alimentarios sistémicos (Genograma). Integrar creencias posibilitadoras. Actividades individuales (7º Retos).
    • BLOQUE 8 HÁBITOS E INTEGRACIÓN. Las claves para forjar nuevos hábitos saludables. Los detonantes del hábito. Romper la cadena del hábito. Mantenimiento. Resumen de los contenidos del curso. Peligros y Kit anti-recaídas. Test de Alimentación Consciente (Post-programa). Actividades individuales (8º Reto).

Las sesiones individuales abordan los obstáculos de los participantes y/o activa los recursos positivos haciendo uso del Coaching Wingwave®

¿A quien está dirigido?

  • Personas que viven en dieta constante, contando calorías y pendientes de la báscula; personas que comen de manera automática, con estrés o motivos emocionales; y personas con patrones de alimentación desordenados (restricciones o excesos) y problemas de regulación de peso.

 

  • Personas que, todo y no tener problemas de peso, han realizado un curso de Mindfulness y quieren incorporar la práctica de la Atención Plena a sus hábitos alimentarios y estilo de vida saludable; y en general cualquier persona interesada en su crecimiento personal que desee desarrollar su autoconocimiento y mejorar su salud a través de la alimentación consciente.

 

  • Es también un curso perfecto para Profesionales de la Salud, Dietistas-Nutricionistas, Psicólogos/as, Educadores/as, Coaches… que deseen experimentar en su propia piel el programa y compartirlo.

¿Qué beneficios puedes esperar?

  • Aprender a reconocer y tomar conciencia de las Rise Gtx Gritstone gris Senderismo Gris Low Zapatos Mujer para de Hanwag Lady señales físicas del hambre y la saciedad para poder responder a ellas en vez de reaccionar;
  • Identificar las causas y creencias que generan los comportamientos automáticos que llevan a comer sin pensar y así poder modificarlos;
  • Distinguir entre hambre emocional y hambre física ampliando los recursos para poder satisfacer adecuadamente la necesidad emocional de compañía, distracción, premio, etc. sin tener que acudir al recurso de la comida;
  • Experimentar qué es comer con atención plena, reduciendo la ansiedad y el estrés para poder participar más de la experiencia sensorial y recuperar así el placer de comer; y
  • Cultivar una actitud amable y de confianza hacia el propio cuerpo.
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HISTORIA

“Atrevete a Comer” introdujo en el año 2011 la alimentación consciente creando el método MB-MAC de probada eficacia y siendo los pioneros del mindful eating en nuestro país.

En la actualidad cuentan con la experiencia contrastada de más de 20 cursos de 8 semanas, de varios cursos impartidos a profesionales de la salud en Barcelona y Madrid y cientos de clientes particulares que han mejorado su relación con la comida y con su cuerpo.

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Próximos cursos MB-MAC 8 semanas abiertos

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